posilek potreningowy przed snem

1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /OK, ALE MOZESZ JESZCZE DODAC RODZYNKI, BEDZIE WIECEJ WW 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww /OK 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok [...]

[...] : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty Rodzynki [...]

DZIEŃ 12 Piętek - treninowy Jako, że nie byłem w szkole to wstałem o 11 Odrazu inne życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 [...]

3.09 Dzisiaj miałem tyyyyyle załatwiać i sprzątać i robić...ale wczoraj siedziałem przed filmem do 2 w nocy i dziś wstałem o 13:30 %-) W sumie nie przeszkadza mi to poza strachem że później na noc jem duuuużo kalorii :-/ Mam nadzieje że bilans to bilans i można żreć przed snem jak sułtan %-) Dieta Poszło OK. Ten posiłek potreningowy jem jakieś 35 [...]

TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]

1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,MOŻESZ DAĆ WARZYWA,BARK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w TO NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g 53b 3t 77w RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY [...]

[...] 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek [...]

Potreningowy to drugi posiłek. Z jogurtów naturalnych rezygnuję, aczkolwiek mam jeszcze 4 sztuki do wykończenia czyli od środy będzie bez nich. Co poprawić w 4 posiłku poza tym żeby zjeść coś przed snem ?? OD środy dorzucę do niego słonecznika nasiona.

Do tej pory około godziny 22 jadłem twaróg na noc, od dzisiaj bede robił interwały dopiero około godziny 21.00 wczesniej sie nie wyrabiam i tu mam pytanie: czy po tych interwałach powinienem zjesc normalny posiłek potreningowy ( piers150g , ryż 100g ) czy ze wzgledu na katabolizm twaróg z oliwa? Bedzie to mój ostatni posiłek przed snem

1. jak jest odzywka to po co twaróg i jaja? daruj se daj orzechy włoskie, czy tam jakieś inne tłuszcze 2. wędliny - out, ser żółty z chlebem to złe połączenie, za dużo tego jogurtu 5. po co to samo białko - to ma być Twój potrenigowy? normalny posiłek zjedz 6. śmietana - out, twaróg - out, chleb - out daj jakieś szybkowchłanialne białko do [...]

Nawet jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem przed snem, to powinien wygladać jak potreningowy, czyli białko i wegle w proporcjach 1:2 i na dodateg wegle o średnim/wysokim IG. One nigdzie się nie odłożą, a uzupełnią jedynie glikogen. Inna szkoła mówi, ze wystarczy samoo białko... próbuj jak Ci będzie wygodniej.

Troche nie rozumiem pytania. Nic sie nie stanie jesli zjesz np godzine przed snem, nie wszystkim to przeszkadza w zasypianiu a jesli mialby to byc posilek potreningowy to obowiazkowo nalezy zjesc. Jesli bedziesz omijac posilki to jeszcze bardziej spowolnisz metabolizm Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-03-20 14:06:45

Od razu po przebudzeniu: - daj całośc do śniadania - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu - 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych więcej owsianych daj - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 [...]

Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach

Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? Bez znaczenia kiedy jesz. Jedz tak, jak Ci wygodnie. Na noc mozesz jesc pelnowartosciowy posilek, [...]

tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?

I sniadanie kolo 7:OO - Razem caly posilek: 453 kcal , B:22 , t:12 , ww:62 Kefir 2% tłuszczu Chleb razowy Jaja kurze (60g) 120 Rodzynki suszone, orzechy (kazde poza arachidowymi) Pomidor II Sniadanie - Razem: B:24,T:25,WW:51 Godz.11 Jogurt naturalny 2% tłuszczu mięso Chleb żytni pełnoziarnisty masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe [...]

[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 same bananki tu stykna bez jogurtu Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 bez twarogu dodaj jakis ryz/kasze dodaj jeszcze jeden posilek tak na 20min przed snem twarog z oliwa

O masakra jakie to jest posraneMasz tu przerobioną 3 raz z rzędu mojądietke :) 1 Posiłek poranny -300g mleka B 19,8 T 22,5 W 112,8 -100g Płatków Owsianych B 12 T 7,2 W 70 -50g Rodzynek B 0,8 T 0,0 W 35,05 2. Posiłek w Szkole -Kanapka z Serem Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus B 15 T 3 W 75 -100g [...]

Witam ponownie wszystkich,tr0oche wczoraj poczytałem posty Tyki,po obliczałem i teraz tak sie moja dieta przedstawia: Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g łacznie: B- [...]